30.8 C
Chania
Tuesday, July 16, 2024

Πεπόνι: Τα 7 οφέλη για την υγεία

Ημερομηνία:

Το πεπόνι είναι ένα δημοφιλές καλοκαιρινό φρούτο που απολαμβάνουμε για τη δροσιστική γεύση και τις ενυδατικές του ιδιότητες. Ωστόσο, έχει πολλά οφέλη και για την υγεία.

Το πεπόνι του είδους “Μπανάνα” ή Galia είναι εκείνο που συναντάμε συχνότερα στην ελληνική αγορά. Έχει μέτριο μέγεθος, με ανάγλυφο δικτύωμα στη φλούδα. Η σάρκα του είναι μαλακή με χρώμα από πρασινωπό κίτρινο έως πιο σκούρο κίτρινο με πορτοκαλί σημεία. Η παραγωγή του ξεκινά πρώιμα από την Κρήτη, συνεχίζεται στην Αργολίδα, στην Ηλεία και στην Αχαΐα και ολοκληρώνεται στη βόρεια Θεσσαλία.

Διατροφικό προφίλ

Μια τυπική μερίδα (περίπου 177 γραμμάρια) πεπονιού “μπανάνα” ή Galia παρέχει:

  • Θερμίδες: 64
  • Υδατάνθρακες: 16 γραμμάρια
  • Φυτικές ίνες: 1,4 γραμμάρια
  • Πρωτεΐνη: 1 γραμμάριο
  • Βιταμίνη C: 53% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης (RDI)
  • Βιταμίνη Β6: 8% της RDI
  • Φολικό οξύ: 8% της RDI
  • Κάλιο: 12% της RDI
  • Μαγνήσιο: 4% της RDI

Τα οφέλη για την υγεία

Το πεπόνι Galia είναι γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που μπορούν να προσφέρουν βασικά οφέλη για την υγεία. Για παράδειγμα, η βιταμίνη Α και η βιταμίνη C ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Οι διαλυτές διαιτητικές ίνες στο πεπόνι Galia βοηθούν στην υγιή πέψη. Πέρα από αυτό, το πεπόνι δεν περιέχει λίπος, καθόλου χοληστερόλη και είναι χαμηλό σε θερμίδες. Το πεπόνι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στη διαχείρισή του σε υγιή επίπεδα ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.

Επιπλέον, το πεπόνι Galia μπορεί να προσφέρει άλλα οφέλη για την υγεία όπως:

Υγεία της καρδιάς

Το πεπόνι περιέχει υψηλό επίπεδο διαιτητικών ινών, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της “κακής” (LDL) χοληστερόλης. Η περίσσεια χοληστερόλης μπορεί να οδηγήσει σε αθηροσκλήρωση. Είναι επίσης πλούσιο σε κάλιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακών παθήσεων.

Πεπτική υγεία

Οι φυτικές ίνες, ιδιαίτερα οι διαλυτές ίνες, βοηθούν επίσης στην μείωση της δυσκοιλιότητας και μιας σειράς άλλων γαστρεντερικών προβλημάτων και δυσφορίας.

Ανοσία

Το πεπόνι Galia περιέχει υψηλές ποσότητες βιταμινών και μετάλλων. Η βιταμίνη Α και η βιταμίνη C διεγείρουν την ανοσολογική απόκριση του οργανισμού. Τα καροτενοειδή και τα βιοφλαβονοειδή δρουν ως αντιοξειδωτικά για την εξάλειψη των ελεύθερων ριζών μέσα στο σώμα.

Υγεία των ματιών

Όταν καταναλώνεται ως μέρος ενός υγιεινού και ισορροπημένου γεύματος, τα υψηλά επίπεδα βιταμίνης Α στο πεπόνι Galia μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των παθήσεων των ματιών και των προβλημάτων όρασης.

Πηγές: webmd.comhealth.com/onmed.gr

"google ad"

Ακολουθήστε το agonaskritis.gr στο Google News, στο facebook και στο twitter και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Αγώνας της Κρήτηςhttp://bit.ly/agonaskritis
Ο “Αγώνας της Κρήτης” εκδόθηκε στις 8 Ιουλίου του 1981. Είναι η έκφραση μιας πολύχρονης αγωνιστικότητας. Έμεινε όλα αυτά τα χρόνια σταθερός στη διακήρυξή του για έγκυρη – έγκαιρη ενημέρωση χωρίς παρωπίδες. Υπηρετεί και προβάλλει, με ευρύτητα αντίληψης, αξίες και οράματα για μία καλύτερη κοινωνία. Η βασική αρχή είναι η κριτική στην εξουσία όποια κι αν είναι αυτή, ιδιαίτερα στα σημεία που παρεκτρέπεται από τα υποσχημένα, που μπερδεύεται με τη διαφθορά, που διαφθείρεται και διαφθείρει. Αυτός είναι και ο βασικός λόγος που η εφημερίδα έμεινε μακριά από συσχετισμούς και διαπλοκές, μακριά από μεθοδεύσεις και ίντριγκες.

Τελευταία Νέα

Περισσότερα σαν αυτό
ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ

Απόψε η συναυλία με τον Κωστή Μαραβέγια στα Χανιά

Ο Κωστής Μαραβέγιας έρχεται και φέτος το καλοκαίρι με τα ωραιότερα...

Δήμος Χανίων: Τα βιβλία αλλάζουν χέρια και χαιρόμαστε!

Εκατοντάδες βιβλία θα χαρίσει ξανά, η Δημοτική Βιβλιοθήκη Χανίων κατά τη διάρκεια εκδήλωσης...

Βραδιές Μουσικής στον Δήμο Πλατανιά

Δυο βραδιές γεμάτες μουσική, με ελεύθερη είσοδο για το κοινό ,...